Articoli sonno

Articoli su sonno, con la parola sonno

Come combattere la stanchezza quotidiana
Come combattere la stanchezza quotidiana (estratti)

...Come dicevamo all'inizio il sonno è il fattore incisivo se dormiamo male ci svegliamo male; quindi occorre valutare le ore del sonno (troppe o troppo poche?), la qualità (dormiamo di continuo o ad intervalli?), i cibi che ingeriamo prima del sonno sono troppe volte sottovalutati ma rivestono un ruolo importante sulle ore notturne...
Cosa fare quando si trova un gattino abbandonato
Cosa fare quando si trova un gattino abbandonato (estratti)

...Sarà fondamentale nello svezzamento di un cucciolo appena nato anche la tranquillità dell'ambiente e il suo sonno: alla larga dagli altri animali di casa che potrebbero essere incuriositi od anche disturbarlo, non vicino alla finestra per non fargli sentire i classici suoni di una città, lontano anche quindi da un televisore che viene acceso di frequente, o dai luoghi nel quale passano moltissime persone, come un salotto se abbiamo ospiti o la stanza di qualcuno dei nostri bambini...Facciamo in modo che non sia disturbato dalla troppa luce ma che abbia anche penombra e non buio totale; lasciamo però la luce spenta durante il suo sonno...Per concludere, non dimentichiamoci di evitare di interrompere il sonno del micio, perché è molto importante, ma soprattutto prestiamo attenzione al suo sviluppo ed alla sua crescita, rivolgendoci ad un esperto o ad un'associazione animalista...
Disturbi del sonno
Esistono vari disturbi del sonno che ostacolano la fruizione di un buon sonno ristoratore essenziale per il proprio benessere (estratti)

.../include/uploads_bellezza/2012/05/disturbi-del-sonno...jpg"> Per avere una buona qualità di vita, fra i vari fattori da tenere in conto c'è anche quello del sonno ristoratore...Dormire male soltanto in alcuni e brevi periodi può essere una condizione piuttosto normale, ed anzi è piuttosto frequente dato che, a disturbare il sonno, possono contribuire svariati fattori, ad esempio possono esserci stati eventi particolari e traumatici, varie situazioni di stress, di ansia e così via dicendo...Innanzitutto è opportuno sottolineare che la quantità del sonno è un fattore importante di pari passo alla sua qualità...La durata del sonno andrebbe infatti valutata correttamente sulla base di diversi parametri quali l'età e la costituzione stessa dell'individuo; è un parametro che varia quindi da individuo a individuo...Non è dunque un bene né dormire troppo né dormire troppo poco poiché, se si dorme poco si rischia di risvegliarsi non del tutto riposati, senza che si sia avuto il completo recupero delle energie, se si dorme troppo, invece, si rischia di svegliarsi comunque con un certo affatticamento ed una certa stanchezza, con un intontimento ed una sensazione di spossamento dovuti al fatto che, più la durata del sonno è lunga, più l'individuo fatica a riemergere dal torpore...Proprio per questo motivo, ci si riferisce spesso ai problemi di un sonno troppo lungo additando un concetto di inerzia del dormire...Seppure il numero ottimale di ore di sonno che dovrebbe dormire ogni individuo sia soggettivo, una quantità compresa tra le 6 e le 8 ore dovrebbe essere corretta per la maggior parte delle persone...Oltre al fattore quantitativo del sonno, vi è quello, forse più ovvio, qualitativo: si riesce a dormire bene quando il sonno non è disturbato, quando non è interrotto...
Fase REM del sonno e sogni
Fase REM del sonno, ossia la fase dei Rapid Eye Movements, in cui si sogna e vi è una copiosa attività cerebrale (estratti)

.../include/uploads_bellezza/2012/05/fase-rem-sonno...jpg"> Durante il sonno hanno luogo diverse fasi, le principali delle quali sono la fase REM e la fase non-REM, indicata anche come NREM...La fase REM (Rapid Eye Movements) del sonno, indicata anche come sonno paradosso, è una fase molto importante del sonno nella quale gli occhi si muovono rapidamente lungo diverse direzioni (per questo ci si riferisce ad essa come rapidi movimenti oculari); da qui il paradosso, dovuto appunto al fatto che, da una parte quando si dorme ci si trova in uno stato di quiete e di rilassamento muscolare, dall'altro vi è questo movimenento frenetico degli occhi lungo diverse direzioni...Sono diversi i segnali del corpo umano che si possono riferire alla fase REM del sonno, quali l'insorgere di una irregolarità sia cardiaca che respiratoria, e una variazione della pressione arteriosa...Si parla di fase REM del sonno in ambito di ricerca a partire dal 1953; fra i nomi di scienziati più importanti legati allo studio dell'argomento vi sono Dement e Kleitman, i cui esperimenti rivelarono che l'attività onirica tipica di chi sogna aveva luogo solo nella fase di sonno REM, delineando così il forte legame che lega la presenza di questa fase e quella dei sogni...L'importanza di questa fase è dunque dovuta a diversi motivi, primo fra i quali, almeno da un certo punto di vista, il fatto che è proprio questa la fase del sonno in cui si sogna...Inoltre, la qualità del sonno in questa fase è determinante per lo stato psico-fisico dell'individuo al risveglio in quanto, se non si dorme bene in questa fase, si rischia di risvegliarsi con fastidiosi sensi di stanchezza e anche con un certo nervosismo; al contrario, dormire regolarmente senza disturbi nella fase REM, aiuta ad ottenere un risveglio migliore...
I problemi di insonnia
Rimedi naturali per combattere l'insonnia, distinguiamo tra insonnia transitoria e insonnia cronica. (estratti)

...La forma più preoccupante, poiché la mancanza di sonno porta a gravi problemi sia a livello fisico che a livello mentale...Non tutti però hanno le stesse esigenze di sonno, alcune persone hanno bisogno anche di poche ore per sentirsi riposati, altre invece sentono l'esigenza di dormire anche otto, nove ore per notte per sentirsi in forma al risveglio...Ci sono degli alimenti nemici del sonno, tra questi la caffeina è il più conosciuto e da evitare se si soffre di questo disturbo...Ma anche l'uso eccessivo di alcool e fumo, possono influire sul sonno...Per conciliare un buon sonno è consigliabile una moderata attività fisica, facendo attenzione a non esagerare perché l'eccessiva stanchezza dovuta al movimento potrebbe produrre gli effetti contrari e non far riposare bene...
Il sonno e la sua importanza
Il sonno e la sua importanza nella vita di tutti i giorni, in grado di influenzare le giornate anche durante la veglia (estratti)

.../include/uploads_bellezza/2012/05/sonno...jpg"> Il sonno rappresenta un elemento essenziale nella vita dell'uomo in quanto è anche in grado di influenzare la qualità delle sue giornate durante la veglia...Anche soltanto per intuire l'importanza del sonno, basti pensare che spendiamo gran parte del nostro tempo a dormire ed è sotto gli occhi di tutti il fatto che questa attività abbia delle notevoli ripercussioni nel modo in cui si vive l'intera giornata al risveglio...Dare una definizione esatta ed esaustiva riguardo a cosa sia il sonno è una impresa tutt'altro che semplice, per una serie di motivi...Innanzitutto, contrariamente a quanto l'intuito potrebbe far pensare, anche durante lo stato di sonno l'attività cerebrale è piuttosto attiva, anzi, durante il sonno, alcune cellule cerebrali hanno una attività addirittura superiore rispetto a quella che hanno in fase di veglia...Si consideri che tali sollecitazioni avvengono soprattutto durante la fase REM (acronimo di Rapid Eye Movements) del sonno, ossia in quella fase in cui gli occhi effettuano rapidi movimenti alla rinfusa e in cui si sogna...Esistono svariate definizioni del sonno, molte delle quali si focalizzano sulla sua caratteristica della riduzione della reattività e dell'interazione dell'organismo dinanzi agli stimoli esterni; in pratica, durante il sonno, ha luogo una modifica dello stato di coscienza dell'individuo grazie al quale quest'ultimo risulta meno sensibile agli stimoli ambientali esterni...Il sonno è dunque un processo fisiologico attivo necessario per la vita, nel quale hanno luogo azioni a livello cerebrale che consentono all'individuo di recuperare le proprie energie...Si pensi anche al fatto che, a seconda di come si passa la notte durante il sonno, il risveglio potrà essere più o meno traumatico, oppure più o meno felice, e che basta ricordare un bel sogno fatto la notte per iniziare un nuovo giorno con una certa dose di serenità ed ottimismo, oppure, al contrario, che basta ricordare un brutto incubo per fare iniziare male la giornata...Anche se durante il sonno si ha a che fare con uno stato di coscienza alterata, va ovviamente distinta questa circostanza da quella in cui l'individuo sia in coma o sia anestetizzato, in quanto questi due stati rappresentano, il primo una patologia, ed il secondo una forzatura alla dissociazione con l'ambiente esterno causata dalla somministrazione di appositi farmaci...Esistono diverse teorie sui meccanismi che riguardano il sonno e le finalità della sua esistenza in natura...Ad esempio, alcuni studiosi ritengono che il sonno abbia un ruolo importante nella fissazione della memoria e per la maturazione del sistema nervoso centrale (teorie del recupero e dell'apprendimento), altri ritengono che esso sia correlato all'idea di evoluzione nel mondo animale che vedrebbe le prede avvantaggiate mentre dormono, nei riguardi dei predatori, poiché, a causa della forte riduzione dei loro movimenti, darebbero meno nell'occhio e quindi diventerebbero bersagli più difficili da scovare dai predatori (teoria evolutiva)...
Sonnolenza diurna e ginseng
Come risolvere il problema della sonnolenza diurna, i cibi da consumare per farci sentire meglio e come migliorare la qualità del sonno. (estratti)

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Vi è mai capitato di provare la sensazione di difficoltà a rimanere svegli? Sarà per l'accumulo del lavoro, lo stress, il cambiamento di temperatura, ma a volte capita di avere tutti i sintomi della sonnolenza diurna...

La riduzione del livello di coscienza, è un altro sintomo della sonnolenza diurna, le cause possono essere legate all'alimentazione oppure a condizioni patologiche, come ipotiroidismo...Escludendo le patologie più serie concentriamo sulle altre cause del malessere e cerchiamo di migliorare la salute del nostro organismo, che deriva in gran parte dal sonno...

Cibi energetici contro la sonnolenza: frutta e verdura, sono i primi alimenti da preferire...

Migliorare la qualità del sonno: se abbiamo sempre sonno, vorrà dire che la qualità del nostro sonno, non è ottimale...

Manteniamo un periodo di sonno-veglia regolare, svegliandoci sempre allo stesso orario...L'insonnia è la più diffusa causa di disturbi del sonno, causata a volte dalle troppe ore passate al computer, periodi di forte stress...

Tecniche dolci al posto dei sonniferi
Tecniche dolci al posto dei sonniferi (estratti)

...Questo ormone è il principale regolatore del ciclo sonno-veglia; se l'orologio interno di secrezione della melatonina è sfasato, e altera lo secrezione di melatonina, si cerca di sincronizzarlo su ritmi normali esponendo il soggetto alla luce per mezz'ora al giorno e per almeno una settimana... Penso che lo fototerapia sia destinata a essere utilizzata su vasta scala, infatti si è scoperto che i soggetti sofferenti di alterazioni dei cicli del sonno sono più numerosi di quello che si poteva pensare...