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Gestire ed esprimere i propri sentimenti e le proprie emozioni
Gestire ed esprimere i propri sentimenti e le proprie emozioni per vivere in armonia con se stessi e con gli altri, per migliorare le relazioni personali e stare meglio (estratti)
... Anteprima in esclusiva del libro Gestire ed esprimere i propri sentimenti e le proprie emozioni, acquistabile qui, pubblicata per gentile concessione dell'autore Adrien Barsini ... SommarioIntroduzione Capitolo 1: tipi di emozioni umane Capitolo 2: l'importanza di esprimere le proprie emozioni Capitolo 3: come comprendere e gestire i propri sentimenti Capitolo 4: come padroneggiare le proprie emozioni Sfruttare i momenti di positività che capitano Capitolo 5: come esprimere i propri sentimenti agli altri Favorire un clima amichevole senza aggredire il proprio interlocutore Parlare chiaramente e con la massima onestà Scegliere le giuste amicizie Reagire con calma e compostezza a frasi che non vanno a genio Fare una scelta responsabile Rivolgersi ad un professionista Capitolo 6: essere positivi e comprensivi Capitolo 7: riconoscere le proprie emozioni per evitare di reprimerle Capitolo 8: consigli pratici per gestire al meglio le proprie emozioni IntroduzioneOggi più che mai è molto difficile vivere in armonia con se stessi e con gli altri, per colpa del ritmo frenetico in cui si vive, della virtualizzazione dei rapporti umani a causa di un abuso di social network, chat e quant'altro, e del lavoro che, in genere, stressa parecchio anche i più coriacei ... Il problema spesso risiede anche nel modo in cui ci si approccia al prossimo, nel modo in cui si interagisce con le altre persone e si reagisce alle loro provocazioni, ai loro atteggiamenti che non ci vanno a genio, o più semplicemente a quel che dicono, sebbene realmente, spesso, questo non costituisca qualcosa di brutto nei nostri confronti; ma risiede anche e soprattutto nel modo in cui noi esprimiamo i nostri sentimenti e le nostre emozioni davanti agli altri facendo il primo passo ... Inutile dire che, migliorando il proprio approccio con gli altri, gestendo adeguatamente le proprie emozioni e i propri sentimenti, si conseguiranno risultati positivi e si potranno fondare relazioni più stabili e durature, anche con persone che, finora, si erano ritenute di bassa caratura ... Quindi comprendere i propri sentimenti e le proprie emozioni risulta essere un primo passo molto importante per nutrire i rapporti umani con le persone che ci circondano, a cui seguirà l'importante passo di esprimere adeguatamente i propri sentimenti agli altri, nel modo migliore per vivere in armonia e sotto il segno della positività ... Capitolo 1: tipi di emozioni umaneIl complesso di emozioni più difficile da gestire può conglobare sia emozioni primarie sia emozioni secondarie ... Le emozioni primarie consistono nella risposta iniziale ad una certa situazione, mentre le emozioni secondarie constano delle emozioni dirette o indirette scaturite da una certa emozione primaria ... Ad esempio, se il tuo partner ti lascia, potresti inizialmente sentirti triste e angosciato, e poi sentirti solo, non apprezzato o come se non fossi degno di essere amato; la tristezza e l'angoscia che provi all'inizio rappresentano quindi emozioni primarie, mentre le successive sensazioni rappresentano emozioni secondarie ... Bisogna imparare a riconoscere le emozioni primarie e le emozioni secondarie per meglio riuscire a superare situazioni negative e ciò vale in qualunque frangente ci si trovi ... A parte questa distinzione sulla base del momento in cui si provano le emozioni e del legame causa-effetto che esiste tra le emozioni umane, secondo il dott ... Friesen esistono sei emozioni umane fondamentali: felicità, paura, rabbia, disgusto, tristezza e sorpresa ... Capitolo 2: l'importanza di esprimere le proprie emozioniA volte le nostre emozioni sembrano avere la meglio su di noi e, in effetti, spesso accade proprio così ... Imparare ad esprimere efficacemente le tue emozioni ti permetterà di comunicare in modo chiaro e attento, senza ferire chi ti circonda o peggiorare una certa situazione in atto ... A molte persone non è mai stato insegnato come esprimere le proprie emozioni, in particolare quelle negative, e in effetti si dà per scontato che non si possa e non si debba imparare da altri ad esprimere le proprie emozioni ... Se si è persone che hanno sofferto situazioni di vita dolorose, può accadere che si finisca addirittura con il mettere in atto comportamenti malsani, proprio per evitare di esprimere emozioni ritenute non esternabili; nei casi più gravi si può arrivare all'autolesionismo e allo sviluppo di disturbi psicologici e alimentari ... Eppure esprimere le emozioni rappresenta il modo migliore per liberare i sentimenti repressi e vivere con serenità e armonia con il prossimo ... Bisogna quindi, innanzitutto, riconoscere a se stessi l'importanza di esprimere le emozioni che, se inespresse, influenzano negativamente la propria vita e possono tramutarsi in altri tipi di emozioni ... Ad esempio, molte persone che lottano con la depressione o l'ansia sono spesso, in realtà, arrabbiate, o meglio uno stato iniziale di rabbia può avere innescato le altre, suddette emozioni ... Dunque, se vuoi davvero prendere il controllo della tua vita emotiva, devi per prima cosa riconoscere che è molto importante esprimere le tue emozioni ... Il secondo passo è quello di etichettare le tue emozioni in modo appropriato, con tanto esercizio ... Molte persone che non hanno mai imparato ad esprimere le proprie emozioni hanno difficoltà anche ad etichettarle ... Il terzo passo è quello di esprimere le proprie emozioni negative quando si presentano, senza aspettare del tempo prezioso che potrebbe trasformarle in emozioni ancora più negative ... Puoi anche impiegare molta energia per reprimere le tue emozioni man mano che le provi, ma poi rischi fortemente di dovere affrontare una versione più negativa di tali emozioni, più difficile da debellare ... Bisogna, a tal proposito, ricordare che le emozioni sono transitorie, anche quelle negative, e quindi, prima le esprimerai, prima transiteranno via e starai meglio ... Solo le emozioni represse persistono per un tempo molto lungo e possono condurre a stati d'animo molto negativi ... Le emozioni represse diventano sempre più forti, quindi puoi decidere, ad esempio, se sentirti un po' arrabbiato in un certo momento oppure estremamente arrabbiato successivamente, con tutte le conseguenze del caso ... Una pratica che potrà sembrare patetica, ma che in realtà è molto utile per esprimere liberamente le proprie emozioni, è quella di piangere e urlare il proprio dolore ... Puoi anche piangere forzando le lacrime quando ti senti triste per attirare l'attenzione degli altri, ma ciò potrebbe elevare e intensificare la tua tristezza emotiva e potrebbe portare a pianti veri o, almeno, a una maggiore manifestazione di emozioni, quindi evita di mentire a te stesso e agli altri con l'esternazione di emozioni non provate realmente ... Una delle migliori pratiche di esternazione delle emozioni rimane, comunque, quella della risata ... I sentimenti sono guidati dalle emozioni, che sono controllate dal tuo cervello ... Ad esempio, se hai la brutta sensazione di voler piangere, se hai un inspiegabile impulso di abbandonarti alle lacrime gettandoti su un letto, che è davvero una cosa molto spiacevole quando capita, ci si dovrebbe chiedere il motivo di tale stato emozionale, che non sempre è evidente; potrebbe darsi che un evento passato apparentemente insignificante e al quale non avevi prestato molta attenzione sul momento, abbia poi innescato un fiume di emozioni negative ... Cerca, quindi, sempre di individuare alla radice le situazioni che ti fanno nascere certe emozioni, in particolar modo certi sentimenti negativi ... Se stai vivendo forti emozioni, devi sforzarti di capire lo stimolo che ha causato questi sentimenti, altrimenti, quasi certamente, soffrirai di più in seguito ...
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